如何肌肉训练
肌肉训练也需要休息别把肌肉累伤了，运动是保持身体健康的基本途径，经常不运动的人要注意这几点了，积极运动也是一种生活态度，这项运动是我们经常做的，那么如何肌肉训练，小编精心为大家整理了一些相关的知识，希望能对你有所帮助。
如何肌肉训练1
凡事都不能过量，吃喝玩乐都是如此，当然肌肉训练也不能过量。
我相信有一部分人对于训练健身，是兴致来了就猛烈锻炼一番，然后兴致没了就各种理由借口偷懒，这样无规律的练习是不太好的。
训练当然很重要，但也要适度，如果不正确的休息或者不让肌肉得到足够的再生更新时间，就绝不能从训练中获益。
因为对肌肉来说，正确的休息将带来成功，休息的时间不能太长，但也不能太短。
避免过度劳累，训练得太频繁，并且总是训练同一块肌肉，那么就不可能完成训练目标，更不可能变得强壮。
相反，练得太多，就会持续性地损伤肌肉。
因为“破坏”的组织不能完全修复，肌肉也就失去了健康。
所以掌控肌肉训练的分寸也十分重要。
那么我们该如何聪明的进行训练呢?
对于比较低负荷量的训练，你几乎可以每天进行，特别是你在训练的时候注意更换练习的肌群的话。
比如说你第一天训练肱二头肌，第二天训练肱三头肌，这是毫无问题的。
要是你进行大负荷量的肌肉增长训练，或是特别针对白肌纤维的训练，就完全不一样了。
那样的话建议对每个肌肉群每周最多进行2到3次训练，然后你必须更换锻炼的肌肉群，或者最好整个身体部位。
对此我们建议按照下列顺序轮换进行塑形：
1、大腿上部和下部;
2、臀部、腹部、背部;
3、手臂和肩膀;
4、整个身体的稳定性训练
这四个训练你可以在一周内毫无问题的进行轮换，很快，你会看到你的身体变得苗条有力。
你可以将你的训练计划组合起来，使你的肌肉可以接受你的`训练刺激从而很好的增长，休息是需要的，在肌肉训练中也是如此!
如何肌肉训练2
日本第一健身机构RIZAP主张，藉由肌肉训练与饮食指导并行，让体型雕塑更具效果。不过，最能左右体重降低效率的关键仍在饮食，若说8成影响都是饮食管理带来的也不为过。
那么，肌肉训练的功能到底是什么?
肌肉训练的功能，就是打造「完美的身体曲线」。若以降低体重为目标，必须维持低醣类的营养控制与「消耗热量>摄取热量」的状态，但这状态虽能减少体脂肪，却也会同时让肌肉变少。
此时的关键，既得在饮食上维持「高蛋白饮食」，也需要肌肉训练。肌肉训练可刺激肌肉，促使身体分泌与减重跟肌肉合成有关的荷尔蒙。再者，藉由调整训练强度，还可提升负责燃烧脂肪的粒线体的活性，促进减重效果。
更进一步说，在肌肉训练中乳酸浓度的上升，可 以刺激成长荷尔蒙分泌的提升。成长荷尔蒙不仅负责合成肌肉与分解脂肪，对保持肌肤含水量与抗老化也很有贡献。同时，在减重成功后，成长荷尔蒙对生活中不可或缺的肌力、软骨的成长，以及免疫细胞的增强也都很有效果。
肌肉训练示范── 腹部训练
以腹直肌为目标，效果绝佳的训练
V字捲腹
不只可锻炼上腹，对整条腹直肌都很有效的训练。
一起藉此拥有梦寐以求的六块肌吧。不过腰痛的人要避免。
1、手脚确实伸直，整个身体如一根棒子般仰躺在地上。这就是开始姿势。
2、想像用指尖碰脚尖般，把身体折成V字形。这时，手肘和膝盖都不可弯曲，保持笔直的姿势。双眼则看向脚尖的位置。
3、回到原来动作时，若刻意不让脚跟著地，就可提升负荷量。身体折成V字时吐气，返回原状时吸气。尽可能不要利用反作用力，重复上述动作。
在现实生活当中，尤其是一些男性朋友很想拥有强健的肌肉。这主要是因为如果拥有一身好的肌肉，能够让一个人变得更加有自信，会让一个人看起来精神饱满，并且通过肌肉强度的训练，可以让一个人的力量得到增强。在锻炼肌肉的时候，同时还锻炼了自己的体魄，从而能增强自己的抵抗力。下面就来介绍一下如何通过训练使得自己的肱三头肌更发达。
先讲跟训练胸肌类似的方法，主要说明的是训练胸肌的同时可以刺激肱三头肌，当然动作是不一样的，动作要领：联系胸肌的卧推方法是宽握，练习肱三头肌的方法是窄握，向上推，不过发力点是肱三头肌，不应该是胸肌。训练肱三头肌要器械和哑铃杠铃相结合，毕竟做杠铃哑铃有动作不太规范的时候，动作要领：双脚并拢，身体上半身向前倾45度，双手握住器械，用肱三头肌发力带动小臂将器械向下移动并贴近身体，大臂保持不动。
练习肱三头肌还有一个与练习背部肌肉类似的划船动作，但是这个动作大臂不动，动作要领：身体前倾单手扶住长凳，令一只手拿起哑铃保持大臂不动，将小臂向后侧举起，举至与大臂一条线上即可。训练肱三头肌的动作总是联系胸肌有着类似的动作，不过一定要记住发力点不同，刺激的肌肉群也不同，双杆臂屈伸即联系胸肌也联系肱三头肌，动作要领跟胸肌是一样的。
通过上面的介绍朋友们对于肱三头肌的训练方法已经有了一定的了解。上面主要介绍的是通过器械来训练肱三头肌。在训练的时候一定要注意安全，如果有必要，可以叫上自己的伙伴一同锻炼肌肉，自己训练的时候让同伴在旁边观看纠正动作的错误之处。
