筷子腿要怎样锻炼

筷子腿要怎样锻炼

筷子腿要怎样锻炼，相信每一位女性都希望自己有一个完美的身材，尤其是一双细长的筷子腿，不仅容易吸引到别人羡慕的目光，而且穿什么衣服都会加分不少，接下来一起来看看筷子腿要怎样锻炼。

　　筷子腿要怎样锻炼

战士二式

想要练习出戚薇那双“筷子腿”，首先我们需要通过战士二式这个体式来将双腿充分活动开，这样才有助于之后的体式练习。

动作分解：

在山式站立之后，将左腿向前伸展出来，大腿和小腿呈垂直状态;

右腿笔直向后方伸展，上身侧立，双臂左右平举。

鹤蝉式变式

我们可以利用鹤蝉式来练习双腿肌肉的收缩能力，也可以利用这个体式来练习双腿的柔韧性，合理利用鹤蝉式练习，会让双腿有更好的练习效果哦。

动作分解：

待上半身向前慢慢倾斜完毕之后，双手手臂弯曲，按压在身体两侧;

然后双腿在腰部肌肉的带领下，用力向上伸展，双腿在空中自由左右分开即可。

单腿站立平衡式

练习双腿的柔韧性，还可以通过单腿站立平衡式这个体式来练习，而且这个体式还可以锻炼身体的平衡能力，特别有效果哦。

动作分解：

身体全身放松，正直的站立在地面上，目视前方;

将左腿慢慢向上伸展，右腿则负责站立支撑身体;

双臂背后，左臂包裹住左腿，双手在背部相扣。

手掌倒立式

很多感觉倒立式很难练习的小伙伴，都是没有掌握这个体式的练习方法而已，只要我们经常练习这个体式，拥有了肌肉记忆之后，倒立式就会变得很轻松哦。

动作分解：

我们可以以下犬式的准备动作来做开始，上身前弯，双臂按压住地面;

之后将双腿用力向上伸展，这个过程中一定要借助腰大肌的力量。

简易鸽子式变式

其实简易鸽子式可以练习腰臀部位的肌肉，而且练习的方式也很简单，下面我们就以简易鸽子式来结束今天的瑜伽练习吧。

动作分解：

将左腿弯曲，自然放在身体前方，右腿向后放松，笔直伸展;

上身向前弯曲，双手手臂相互叠加在一起，直至手肘贴靠在地面上为止。

　　女生在家如何瘦成筷子腿

1、 刮痧瘦腿法

刮痧瘦腿法相信大家一定不陌生，我们需要使用到一只牛角的刮痧板，在我们的腿上抹好乳液或者精油，按照穴位从上向下刮，每个穴位都要刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，先从左腿开始，而后再更换右腿。注意，一定要能够让腿部感觉到有燃烧的感觉，但是不能用力过猛，刮出血也是不行的，所以一定要控制好力度。

2、 冷热水冲洗瘦腿法

这个方法就是要求我们在洗澡时，使用热水和冷水反复交替冲洗腿部，目的是为了强化我们血管肌肉的功能，也能够有效的.改善腿部循环，还可以消除腿部浮肿，使腿紧实。不过这种方法更适合于腿部虚胖的朋友，如果是肌肉型的腿，应该选择其它方法。

3、 侧卧抬腿

这个动作主要锻炼的就是我们的大腿内外侧，以及我们的腰侧肌肉，做这个动作就是为了使这两部位不致赘肉、松懈。那么我们需要有节奏的进行这个动作，当我们数一时，左腿向上抬起略高于头部，数二时，双腿还原成预备姿势，反复这个动作 5—10个8拍，然后左腿抬起，静止用力10秒，而后再换右腿同样来一次。

筷子腿是非常多女性朋友梦寐以求的腿型，那么并不是所有人天生就有一双好看的双腿，怎么办呢？我们可以通过后天来改善，上面这些方法都是简单有效，在家就能瘦成筷子腿的方法，但是要注意一定要坚持。