健身掌握两大要点
健身掌握两大要点，越来越多的人逐渐加入到了健身的行列中来，人们慢慢越来越了解到了健身对于自身身体以及情绪，身材上的好处，以下和大家一起来分析健身掌握两大要点
健身掌握两大要点1
要点一、运动的最大对手。
气温低了，心脏的负荷变大，新陈代谢也变慢了，身体的柔韧度和伸展度也差很多，所以要做充分的热身运动。具体做法是，然后再进行轻度的１０－１５分钟的有氧热身运动，比如跑步（中低速）、太空漫步机（中低档）、跳绳（缓慢地跳）、有氧单车（缓慢的有氧单车）。
轻度热身运动之后，再进行力量练习。如果没经过充分的准备，就容易导致心脏供血不足，整个肌体缺氧，还有的造成肌肉和韧带拉伤。健身教练说，在出现的健身状况中，最常见的就是腿部抽筋。
要点二、出汗后注意保暖
里气温忽高忽低，所以无论是室内运动还是室外运动，都要特别注意衣服的保暖，有的健身场馆室内也并非是恒温的。有的人运动出了汗，就喜欢把衣服一脱，其实这样很容易着凉。健身最好是准备一条大毛巾，既可以擦汗，也可以裹在身上保暖。
对于一些人来讲，意味着要和朋友吃吃喝喝；对一些人来讲，意味着要忙着过各种各样的节日；对一些人来讲，要忙着做一年的工作总结。
然而，对那些有着健康的运动理念的人来讲，，更要坚持运动。没错，很多人喜欢天气暖和的`时候做运动，天气冷了，就躲在家里冬眠。其实，入气忽冷忽热，最容易感冒，更要坚持运动。
运动，你知道要注意什么吗？国际私人健身教练潘勇认为，这可是个大问题，如果这个问题没解决明白，健身，也许不是健身，而是伤身。
六大高危人群
健身，有五类人群尤其要注意循序渐进。
高危人群之１
有的人长期不运动，但是会觉得，我来健身馆如果不加大运动量，就没有意义。其实这是错的，这样做很可能会给身体造成损伤，要量力而行。
高危人群之２
长期坐办公室的人，肌肉处于一种僵硬状态，颈椎腰椎和膝关节都容易出现肌肉劳损的问题，有的还有经脉粘连的问题。此外，这些人的关节力量也普遍较差，所以不建议开始就做大重量的力量练习，大运动量只是雪上加霜。
高危人群之３
现在有车一族越来越多，长期开车的人膝关节和踝关节都比较僵硬，如果拉伸运动做得不够，就可能会拉伤或抽筋。比如有一位做司机的会员，因为长期开车，一只脚已经腿部肌肉萎缩，所以一些运动就不适合他做。
高危人群之４
比如关节炎，即使已经痊愈了，在做运动也是要特别注意的，一些大重量的力量练习就不合适。
高危人群之５
有一个会员曾经出过车祸，造成关节部位的损伤，好了之后以为没事了，结果健身时又感到不适。如果有过关节损伤的经历，一定要告诉教练，因为有些拉伸动作是不能做的。
高危人群之６
一般来讲，产后半年是开始瘦身的最好时机，但是一定要特别注意运动的内容和强度。一些超负荷的拉伸运动就不适合这类人群。
健身掌握两大要点2
许多人对健身似懂非懂，有的把健身神奇化，有的却有重重误解。你是否曾经为得到扁平的小腹而狂做仰卧起坐?是否曾经为得到纤细的腿而狂做抬腿运动?如果是，那么你就堕入了“减什么练什么”的迷思陷阱。到底健身对人体的作用是哪些，应该怎么做才能得到实际的效果?
迷思1：只要通过对该部位的强化锻炼，我就可以减到腹部、腿部等的脂肪吗?
许多人认为，对身体某部分进行强化锻炼，就能减少该部位的脂肪。然而事实上，我们身体哪一部分减少多少脂肪还有别的因素，比如遗传、激素、年龄等。
麻省理工大学曾经做过一个试验，让13名男子进行27天腹肌集中锻炼，在锻炼前后进行脂肪活组织检查，发现身体不同部位的脂肪有减少，而不只局限于腹部。
如果你想减掉腿部或腹部的脂肪，就应当在让身体卡路里供不应求(通过锻炼和合理饮食计划)后，看看你的身体有何反应，减了哪里的脂肪。你会发现，你集中储存多余脂肪的部位却是最迟减下来的部位。对于女士，这些部位往往是臀部、腿部和下腹。对于男士，则是腹部和腰部。
现在的商业广告和杂志等等总是对观众狂轰滥炸，声称花很少的功夫就可以瘦腿、收腹。其实，想拥有美好的体态，不如尝试脚踏实地地进行运动，而非不切实际地追求过于理想化的身材：
在一定心率范围下，定时进行健身，每周进行1到3天(不连续)全身的健身运动，健康的低卡路里的饮食
迷思2：为了锻炼肌肉，我应当举轻一些的重量，并增加举的次数?
这一个迷思，我们也称“粉红哑铃迷思”，它常常出现在杂志和宣传单上，使我们相信这样可以燃烧更多脂肪，女士们这样可以避免体格过壮。
但事实上，只这么做不能燃烧更多脂肪，除非让你身体的卡路里供不应求。举轻重量并增加次数，的确可以增强你的肌肉耐力，而且也经常用于健身训练中，但它的作用被夸大了。
那么，这个健身手段还应不应当用呢?要看情况。你应当制定怎样的举重计划，要看你的目的。对于减肥者，使重量强度多样化就比较好。按不同目标训练强度大体如下：
谎言1.性是最好的运动
Truth：一次充满激情的床上运动所消耗的热量大致等于一次短的慢走，因为你采取的姿势不是躺着就是坐着，几乎没有什么肌肉会被运动到。
要是想将健身效果最大化，最佳的办法是采用站姿，多多地使用你的腿和臀部的肌肉来支撑身体，不过，这毕竟不是专门健身时间，是不是有点本末倒置？
谎言2.减肥先减胸
Truth：因为这句话，许多女孩子都在担心身体其它部分还没什么变化的时候，胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧：不用担心胸部的尺寸，在减脂运动中最先得到变化的，是你的小肚子！
腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，在运动中，身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。为什么下半身总是最后才看到效果呢？
那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪，存在的目就是为了给人体能量缺乏的时候应急用，其功能就像骆驼身上的驼峰一样，所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的，有点耐心哦！
