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练健美操可以塑身吗

时间：2024-02-22 17:49:44 阅读全文下载本文

练健美操可以塑身吗

练健美操可以塑身吗，在生活中，很多人都是喜欢运动的，而且运动的时候是有很多的注意的事情，有一些人就说健美操是可以塑身的，小编和大家一起来看看练健美操可以塑身吗的相关资料。

　　练健美操可以塑身吗1

跳健美操是可以减肥的,这点可以肯定,跳健美操是属于有氧运动,它能消耗人体内的脂肪,一般30分钟以上的运动才开始消耗脂肪,所以要适量长时间的跳健美操或是与运动相结合才能取到良好的减肥效果当然。

2、跳健美操的好处

2.1、塑造形体美

健美操的具有锻炼价值,首先是形体,形体分为姿态和体型。姿态是我们平时的行为动作。而那么体型就是我们身体的外部形态,现在的人们都喜欢完美的身形,健美操能很好的改变我们的身材,但是训练比较累,不适合老人大量的运动,但是适量的运动还是很好的。

2.2、增进健康美

健美操具有生理价值,健康是生理功能正常、无病理性改变和病态发生。但随着经济的发展和社会的进步,现代健康已不仅仅是生理意义上的健康,而是心理和行为的健康。健美操是一项有氧运动,健美操的特点是强度低、密度大,运动量可大可小容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。

2.3、缓解精神压力,娱乐身心

健美操具有很多的价值(心理学作用),随着时代的发展和社会的进步,人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时,也受到了来自方方面面的精神压力,练习健美操缓解压力有很好的娱乐身心的功效,健美操对身体的好处很多特别是身心健康!

3、跳健美操腿会变粗吗

在跳完健身操之后,由于腿部肌肉是处于兴奋紧绷状态的,会感觉腿好像变粗了,但其实腿不是真的变粗了,而是运动后乳酸堆积的结果,这个是可以通过继续运动代谢出去的。而且跳健美操是一种有氧运动,能够消耗脂肪减肥,在瘦腿方面也是有一定作用的。所以,按照正确的方式跳健美操是不会使小腿变粗的。

跳健美操要注意什么

1、节奏太快容易运动量超负荷

另外,健美操节奏过快,容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作,导致动作做不到位,造成运动伤害。再者,节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张,产生疲劳,拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。

2、跳操别超过1小时

跳健美操时,练习者一定要根据自身的体质和承受能力,控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后,要做舒缓的`整理运动,以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后,应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜,总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高,体质的增强,运动强度和运动总量都可以适当增加,心率最高不超过150次/分。

办公室健美操

1、屈臂:

将电话簿、文件材料等有重量的东西放入手提包内,手握包的提手,反复将其以屈臂形式从腰部上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各来回做30次。

2、下蹲:

双腿分开,与肩同宽,腿尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑,慢慢下蹲,直到大腿与地面呈水平为止,随后再慢慢复原,注意不要伸直膝关节。

3、俯卧撑:

摆两张椅子,将双手分别平放在椅座上做俯卧撑,身体尽量保持一条直线。

4、屈膝:

臀部略微接触椅子,双手紧握椅子边缘,让膝盖轻松地弯曲,双腿并拢,慢慢使膝盖向胸部靠近,而后慢慢复原。

5、后屈:

双脚分开与肩同宽,一手扶椅子让上半身保持固定,然后膝盖向前挺,而腰部则慢慢下落,向后倾,保持这一姿势直到疲劳为止。

6、侧身弯曲:

一只手持有适当重量的手提包自然下垂,另一只手的掌心贴在后脑勺,身体顺着手提包一侧弯曲,而后慢慢复原。左右交替进行。

　　练健美操可以塑身吗2

能减肥，健美操是有氧运动，你跳了一个月应该能减的，请保证自己每次要跳40分钟以上，尽量在下午5-6点运动(运动前半小时喝一大杯半发酵茶，喝普洱或者乌龙茶，铁观音也行.，这样能让你运动时消耗更多脂肪,而不是水分) 一个礼拜休息1-2天就行(如果是休息2天那么不要连续休息2天，要分开) 还有在晚上睡觉前4小时内不要吃任何东西。

健美操的种类

健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的，比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高，不适合普通大众。健身健美操也有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。

跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。