怎么练腰发力

怎么练腰发力

怎么练腰发力，俗话说生命的意义在于运动，人的一生都在运动，运动的方式是很多的，平衡健康与运动的关系，长久坚持保持健康的运动，方可拥有健康美丽身体。那么下面跟我来看看怎么练腰发力吧。

　　怎么练腰发力1

一、仰卧起座

仰卧起座可说是经典的简易运动，曲起双脚，双手抱头，靠腰力坐起，碰到双膝为标准，这样一来不只是可以练腰力，还可以减肚腩，练出马甲线。

如果这标准式的仰卧起座对刚开始练腰部力量的来说有些困难，可以做个简易版的，同样双脚曲起，不同的是要伸直双手，指尖碰到双膝就行了，做了一段时间后，可以从简到难，做标准的仰卧起座就没问题。

二、向后伸展运动

向后伸展运动可以借助工具完成。可以用丝巾或者短围巾，握着丝巾的两端，两手慢慢向上伸展，到达头顶后，再向后伸展，伸展到所能达到的极限，然后停止5秒，再来回做个几次，就会明显感觉腰部有酸酸的感觉，没错，这就是有效锻炼腰部的效果。

三、向后踢腿运动

向后踢腿运动很是简单，扶着椅背，把腿尽量向后踢就可以了。别小看向后踢腿运动，向后踢腿运动可是舞蹈基本功之一，向后踢的时候要尽全力，这时不只是能锻炼腰部，还能塑型腿部线条，经常练习不只是腰部有力量，双腿的线条也美美的。

　　怎么练腰发力2

腰力的作用原理

太极拳谚云“生命源头在腰间”,“其根在足,发之于腿,主宰与腰,形于手指”.如果仔细观察狗的动作,你照它臀部踢上一脚,它会立即转身反击而一个人的动作与其相比则笨拙的多,许多人转跨转腰时,腰背部就像束了一条宽皮带,僵硬、平板,没有扭拧、转策、翻滚的灵活。腰部又是人体众多器官所在地,锻炼了腰部,就锻炼了这些内部器官,就能达到健康长寿的目的。

怎么练腰发力

如果你还不会配合腰部力量的使用,在这里我教大家几个练习转腰的方法：

1、可以买个呼啦圈练习下,呼啦圈能够很好的锻炼腰部的转动和发力,也能练习身体的协调性。

2、找个凳子坐下,然后徒手做正手攻球的动作,同时配合腰部转动来练习,这样练习的好处是固定了下身,更容易体会腰部的使用。

3、在球台上放两篓球,右手拿起左边篓子的球然后用左手放到右边篓子里,左手拿起右边篓子的球然后用右手放到左边篓子里,这样可以很好的练习腰部的转动同时锻炼协调性和大脑反应。

4、右手摸球台的左边,左手摸球台的右边,交替重复练习。

打乒乓球如何用腰部发力

1、配合上肢运动

业余选手打乒乓球很少知道转腰的,大多用大臂打球,或者基本不转腰。其实,攻球、拉球、削球都离不开腰部的配合。拿正手攻球来说,小臂向前的挥动只占到30%左右,有70%向前收的幅度靠的是腰部的带动。打个比方:我们的身体就好比一颗参天大树,腰部就是树干,手臂就是树枝,假设这个大树活了过来,他如果挥动树枝的话,必须要树干的转动才行,因为树枝和树干是一个整体。

当然我们打球不可能像僵尸一样硬邦邦的只转动身体不挥动手臂,但是挥动手臂的同时一定是伴随着腰部的带动完成的,这样身体才协调,发力才稳定。

2、配合发力

为什么有人总是说打球的时候发不出力量来,除了发力力量不集中的问题外,最重要的就是腰部力量没有运用上。拳击选手出重拳的时候要向后拉开大臂蓄力,射箭的时候要拉弓蓄力,那么打乒乓球也一样要转腰蓄力。这个发力的`感觉就好比扔铁饼一样,从右向左横向的发力同时配合大臂小臂的力量,乒乓球腰部力量的使用不需要那么大的幅度,但是基本的发力感觉是差不多的。

比如我们要扣杀一个落点比较高的球,我们要向后引拍同时身体向右拉开蓄力,等待球跳到我方球台的时候,转动腰部同时手臂向前发力,将力量集中在击球的一瞬间,那么这个时候扣杀的力度才是最大的,拉弧圈球的道理也是一样的。

3、调节身体重心

腰部配合好步法才能真正的控制好身体重心,这就好比我们跑步一样,如果双手不前后甩动起来,那跑步就没有重心容易摔倒。腰也是一样,在打乒乓球的时候,移动步法时,要随着身体的移动调节腰部的位置,从而才能固定好重心。