减肥食物热量表

时间:2024-02-22 17:50:59
减肥食物热量大全

减肥食物热量大全

减肥食物热量大全,随着人们生活水平的提高,越来越多人需要减肥了,我们都知道减肥是要注重自己饮食的,因为有些饮食的热量是很高的,下面小编分享减肥食物热量大全,一起来看下吧。

  减肥食物热量表1

一、减肥可以吃的食物

主食类

1、玉米:加速新陈代谢,抑制脂肪的堆积

2、燕麦:饱腹效果强烈

3、荞麦:增肌减脂,新陈代谢

4、薏仁:祛湿排毒,消除浮肿,加速代谢

5、黑米:增强饱腹感

6、红豆:增肌减脂

蔬菜类

1、洋葱:保健抗老,除血脂,利尿解毒

2、韭菜:热量低,促进肠胃蠕动,排除多余脂肪和体内垃圾

3、白萝卜:促进新陈代谢,避免脂肪在皮下堆积。

4、生菜:促进脂肪的消化与吸收

5、芹菜:热量极低,有助于肠胃消化,排毒瘦身,利尿消肿

6、胡萝卜:热量低,饱腹感强

7、苦瓜:热量很低,消除水肿,抑制脂肪吸收苦

8、西红柿:饱腹感强,不容易转化为脂肪

9、黄瓜:热量低,清热消肿

10、冬瓜:热量很低,抑制糖类转化为脂肪

水果类

1、苹果:促进肠胃蠕动,消除浮肿

2、橘子:饱足感强,促进肠胃蠕动

3、草莓:帮助消化、通畅排便

4、火龙果:热量较低,排毒瘦身

5、山楂:促进胃肠消化,健脾消积

6、香蕉:热量较低,润肠通便

7、菠萝:溶解脂肪,减少人体对脂肪的吸收

8、柠檬:增加胃肠蠕动,促进消化吸收

肉类

1、鸡胸肉:热量很低,蛋白质含量高

2、牛肉:脂肪含量少

3、鱼肉:帮助消化

4、虾肉:热量较低

二、减肥食物热量表

了解了减肥期间可以吃的食物后,就来看看这份减肥食物热量表吧!

  减肥食物热量表2

减肥的'食物有哪些

1、牛油果

牛油果果肉含糖率极低,为香蕉含糖率的5分之1,含有丰富的维生素E、镁、亚油酸和必需脂肪酸,是一种集果、粮、油于一身的减肥圣品,许多国家都视为果中珍品。吉尼斯世界纪录甚至把牛油果评为最有营养的水果。它还有天然的美容功效,它丰富的甘油酸、蛋白质及维他命,是天然的抗氧衰老剂,它不但能软化滋润我们的皮肤,还能收细毛孔。

2、燕麦

燕麦富含有丰富的膳食纤维。膳食纤维可增强肠道蠕动,增强饱腹感,让我们不容易饿,从而抑制食欲。而且燕麦的GI值很低,不会引起血糖骤升,在所有谷类作物中,燕麦的蛋白质含量很高,在15.6%左右,比我们常吃的大米高出100%、高出玉米75%、高出面粉66%、燕麦中脂肪是不饱和脂肪酸,对减肥很有好处,可降低胆固醇。

3、糙米

减肥的人都喜欢在主食中加入粗粮,和我们常吃的精细米饭相比,糙米保留了很高营养价值的外层组织,其中钙、铁和维生素、膳食纤维的量都要超过太多。胚芽中富含维生素E对,血液循环有帮助,帮助我们提升代谢,糙米保留的大量膳食纤维,可促进肠道繁殖有益菌,加速肠道蠕动,还能促进体内废物的排出。

4、西兰花

西兰花被誉为“蔬菜皇冠”,营养很多,热量却比较低。西兰花中的大量维生素C可以帮助身体合成肉碱,促进脂肪代谢,它最好的做法是蒸或白灼,因为过高的油温会破坏西兰花中的营养,它可以搭配多种蔬菜,会更有营养。

5、芹菜

当你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同时,你消耗的热能远大于芹菜给予你的能量 芹菜抛去其他微量元素不说,大概只含有两种物质,水和膳食纤维,非常易产生饱足感,每棵芹菜仅含8—10卡的热量,吃法上推荐凉拌芹菜。

6、魔芋

魔芋的卡路里为0,魔芋中大量的膳食纤维吸水膨胀数倍,使用后延长胃排空速度,让我们长时间的饱腹感,有助于我们身体排除废物,加快代谢。市面上能买到很多的魔芋制品,比如魔芋块、魔芋粉、魔芋丝等等。

7、玉米

玉米是可以取代白米、白面成为主食的食物,常见的玉米有甜玉米和糯玉米,两者膳食纤维与营养不相上下,都具有润肠通便,加强饱腹感的功效,相较而言,甜玉米热量更低更适合减肥。

8、荞麦

荞麦在民间有一个称呼,被称为“净肠草”,其主要也是因为他含有丰富的粗纤维,所以就具备了“净肠”的作用,但是荞麦的味道有点苦涩,不过吃多了就习惯了,甚至还会爱上这种味道。

9、红薯与紫薯

它们属于是粗粮。每100克的薯比同重量的米饭热量要低很多,一个红薯吃下肚,很长时间都不会感觉到饿,减肥期间可以用红薯来代替主食。

10、西红柿

还记得盛行的西红柿减肥法吗,一般女生吃2个西红柿就能感觉到撑了,非常饱腹,西红柿有丰富的维生素C,可以改善我们节食减肥导致的面色黯淡。

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