瑜伽怎么练瘦肚子

瑜伽怎么练瘦肚子

瑜伽怎么练瘦肚子，有小肚腩对于很多想要好身材的女性来说十分困扰，但很多人都不知道练习瑜伽有利于瘦肚子。以下的文章详细讲述瑜伽怎么练瘦肚子，希望对想要了解瑜伽怎么练瘦肚子的.女性有所帮助。

　　瑜伽怎么练瘦肚子1

一、三角伸展式变体

在雨天后的天桥上做瑜伽别有一番滋味，有冷风吹过连帽衫更保暖哦。自然站立在地面上，双脚向身体两侧打开，两脚距离大于肩宽，身体呈山式站立的姿势。

腰部向左扭转，同时左脚向外侧旋转90度，右脚向内侧转动75度，上躯干向左转。身体向下倾斜，背部平行于地面，同时两手臂伸直置于身体两侧，向身体后方伸展。

二、船式

户外俱乐部中也摆一个瑜伽的姿势，在山地自行车中也并不突兀，反而有和谐的美感。

坐在地面上，双腿伸直，两脚并拢。膝盖曲起，双腿向身体方向折叠，双手抓住脚跟。深呼吸后，双腿向上抬起伸直，同时手臂伸直，颈部背部挺直。

三、轮式

客厅的沙发上也是一个表现自己的地方，沙发扶手能给你省很多力气。平躺在地面上，面部朝上，双膝屈起使脚跟贴紧臀部。

手掌贴紧耳朵两侧地面，指尖指向脚部方向。调整好呼吸，手臂腰部腿部同时用力，后背、臀部离开地面，向上支撑起身体成弧形。

四、鹤禅式变式

有没有想到小时候的一些事呢？好像爬树对有童年的人来说非常简单，满满都是回忆。

自然站立在地面上，屈膝身体向下深蹲。双手放在身体前面的地面上，使膝盖顶在肩膀下窝处。身体前倾，手腕和手臂用力向上支撑身体，双脚离开地面。注意保持腿部姿势不变。

五、神猴式变式

真的勇士敢于挑战不可能，在重力的作用下还能在楼梯下方来一次真空行走，厉害啦唔理瑜伽达人。

双膝跪地，右膝离开地面，右腿伸直向前伸展。同时左脚背紧贴地面向后伸展，双腿紧贴地面，最后双膝在一条直线上。上半身保持直立的状态向后弯舒展背部。

　　瑜伽怎么练瘦肚子2

1、单腿轮式

A． 瑜伽山式站立在瑜伽垫尾，脚掌着地，两脚张开与肩同宽，脊柱挺直，腰背延展；

B． 活动筋骨，仰卧下来，背部靠在瑜伽垫上，两手放在耳朵边上，指尖朝向肩膀方向；

C． 屈膝，脚掌着地，手部支撑身体，抬起臀部，手部靠近脚部；

D． 腰部后弯做到最大化，坚持30秒。

2、手支撑下犬倒立

A． 准备瑜伽垫，山式站立在瑜伽垫上，身体前屈，两手支撑在垫上；

B． 抬起臀部，脚尖着地，腿部伸直，腰部挺直，脊柱伸展，手肘内旋；

C． 坚持30秒，可以回到山式站立休息。

3、倒立前屈式

A． 山式站立在瑜伽垫上，跪下来，身体前屈，头部着地，两手护住头顶；

B． 抬起臀部，两手打开，支撑在额头前方；

C． 继续上台腿部，腿部与臀部平行，形成身体与腿部90度角；

D． 坚持30秒，回到山式站立休息。