打羽毛球时保护膝盖的方法

时间:2024-02-22 17:30:15
打羽毛球时保护膝盖的方法

打羽毛球时保护膝盖的方法

打羽毛球时保护膝盖的方法,羽毛球是我们常做的一项运动,我们在打羽毛球锻炼身体的时候也要注意一些保护措施,特别是对我们膝盖的保护要更加注意。下面为大家整理了一些打羽毛球时保护膝盖的方法。

  打羽毛球时保护膝盖的方法1

一、要做好膝盖的保暖,打羽毛球最好带上护膝,而且一定做至少10分钟的热身运动。通过热身运动,能让膝关节慢慢产生一种液体(关节液),这样在下一步运动中对半月板会起到润滑作用。

二、打羽毛球最好选择较软的地面,如塑胶或木地板场地,尽量不要在干硬的水泥地板上长时间打羽毛球,否则容易造成膝关节的损伤。

三、不能用凉水直接冲洗膝关节。运动后的关节处于充血状态,不能直接用凉水冲洗,尤其夏天打完羽毛球后,很多人为了一时的痛快,喜欢用凉水冲澡,即使是身体素质好的年轻人也不要用凉水冲洗。很多病症当时不会发生,由于年轻时不好的习惯为以后发病埋下了病根,年龄大了就突发出来。因此,保护膝盖要从年轻开始。

四、运动后最好对膝关节进行半小时左右的热敷。热敷对膝关节是一种很好的保护方式,热敷分为干热敷和湿热敷。干热敷是用热水袋敷于膝盖上,每次20~30分钟,每日1~3次;也可用砖头(最好用新砖)在火炉上烤热(不要太热),然后用毛巾包住,边热敷边移动,以免烫伤,此方法还可用来热敷腰关节等部位。湿热敷是把毛巾或纱布浸在热水盆内,取出并拧至半干,敷于膝盖上,再盖一个棉垫,防止热气流失,每5分钟更换一次,敷20~30分钟,每日敷1~3次。经常打羽毛球的球友最好在运动后每天热敷至少一次,通过热敷帮助吸收多余的关节液和寒气,这样才不会形成积液(俗称积水),从而达到保护膝盖的目的。热敷后再对膝关节及周围揉搓2~5分钟,或配合做静止半蹲、曲膝半蹲和深蹲运动,疗效会更好。

热敷的`温度切忌过热,以免烫伤皮肤。患有急性炎症、血栓性静脉炎、外周血管疾病,有伤口的皮肤也不宜使用热敷。

  打羽毛球时保护膝盖的方法2

骑单车时怎么保护膝盖

1、调节合适的车座高度,使人车调适至最佳高度,降低受伤的几率。

我们了解到车座过高,会造成臀部不适,容易引发小腿肌肉抽筋或膝盖窝疼痛;车座过低,会加大膝盖压力,易磨损膝盖。

2、不要让膝盖受寒。

膝关节上的血管较少,特容易受凉,不要让膝盖暴露在15摄氏度以下的环境中,可以穿长裤或多穿一件长裤来保证膝盖的温暖。

3、减少膝盖软骨之间的摩擦。

我们可以在骑行之前,将手掌放在膝盖上,顺时针、逆时针各按摩25圈,让关节润滑液均匀分布。

4、预热关节周围的血流。

骑行前,至少需要20分钟的热身骑,从慢慢轻踏开始直至身体感觉微微出汗。

热身完毕之后,正常的运动强度,膝盖也不易受伤了。

5、选择正确的合理的踏频。

平路时保持在70-90转/分钟,站姿踏频时用较重的齿比,爬坡时用轻齿比,尽量采用坐姿爬坡。

6、学会循序渐进的原则。

膝关节的惰性,不能立即适应突然的压力改变,换新鞋不要当天骑行远距离,也不要说换就换运动类型,跑步爬坡还是有区别的。运动是为了健康和放松,不是突然的挑战极限。

7、如果你骑行正确,但骑行过程中遇到不适,不排除是旧伤的疼痛。

需改用轻齿轮骑行放慢速度来减轻膝关节的负,回家后72小时内进行冷敷,仍无法缓解的话,那么就需要就医进行和诊断和治疗。

8、骑行过程中停车休息时需要拉筋。

这有利于恢复膝关节的健康功能。拉筋如果感觉疼痛,就马上实时停止,避免造成后期伤害。

9、适量进行锻炼、练习。

如果你是一个不平常运动又爱骑车的人,不要周末就跟着别人挑战陡坡,这会让你的膝盖抽筋甚至疼痛。

10、练习和骑行里程数是慢慢增加的。

要学会慢慢骑行,慢慢增加路程,减少膝盖长时间且不必要的负荷。很显然,罗马不是一天建成的。

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